Makanan Sehat Pra Lansia

Makanan sehat pra lansia sangat dibutuhkan supaya kesehatan dapat terjaga dengan sebaik mungkin. Salah satu cara yang bisa dilakukan supaya memiliki tubuh yang sehat ketika memasuki usia lansia yaitu dengan menjalankan diet untuk menjaga asupan tubuh. Melalui diet yang dilakukan tersebut memiliki tujuan supaya lansia dapat terhindarkan dari yang namanya berbagai penyakit, dengan begitu nantinya bisa tetap melakukan aktivitas

Saat memasuki usia lansia memang akan memiliki penurunan pada selera makan yang mana hal ini menyebabkan asupan pada makanan yang masuk dalam tubuh menjadi berkurang. Kondisi seperti ini seringkali terjadi pada saat metabolisme tubuh semakin melambat. Ada banyak jenis makanan sehat untuk pra lansia yang sangat bagus dikonsumsi supaya dapat memiliki tubuh yang sehat dan bugar.

Beberapa Makanan Sehat Pra Lansia.

Pola makan harus dijaga dengan sebaik mungkin supaya kesehatan tubuh tidak mengalami gangguan akibat kehadiran berbagai jenis penyakit. Karena mengingat saat usia lansia akan lebih banyak penyakit yang menyerang. Sehingga mau atau tidak mau para lansia harus memperhatikan asupan makannya. Berikut ini daftar makanan sehat yang paling wajib dikonsumsi untuk pra lansia yaitu:

1. Gandum
Makanan yang paling wajib dikonsumsi bagi lansia yaitu gandum utuh. Fungsi dari gandum utuh ini yaitu sebagai pelancar sistem pencernaan karena gandum memiliki kandungan serat yang tergolong lebih tinggi dibandingkan dengan jenis makanan yang lainnya. Untuk gandum ini bisa dijadikan sebagai pengganti nasi, sehingga dapat dikonsumsi pada setiap harinya. Selain itu gandum memiliki serat dan nutrisi yang tidak akan Anda temukan pada nasi.

2. Kacang-kacangan
Ada banyak jenis kacang-kacangan yang harus dikonsumsi untuk lansia, baik itu pra lansia maupun lansia yang sudah berusia 50 tahun ke atas. Untuk kacang-kacangan yang dimaksud yaitu seperti kacang hitam, kacang merah, kacang hijau maupun jenis kacang yang lainnya. Untuk kacang-kacangan memang sangat direkomendasikan bagi lansia karena kandungannya yang berupa protein, serat dan kalium yang dapat melawan zodium penyebab dari tekanan darah.

makanan sehat pra lansia

Tidak sampai disitu saja, untuk kandungan protein pada kacang-kacangan yang terbilang tinggi mampu menggantikan peran daging, sebab itulah para lansia yang memiliki kesulitan dalam mengkonsumsi daging karena teksturnya yang keras. Anda bisa menggantikannya dengan kacang-kacangan.

3. Kentang
Untuk mendapatkan makanan serat bisa Anda temukan pada kentang karena tentang tidak hanya memiliki kandungan serat yang tinggi saja, namun juga kaya kalium. Untuk menikmati kentang ini sebaiknya menikmati bersama kulitnya. Karena untuk kulitnya pun juga memiliki kandungan nutrisi. Cara terbaik untuk mengkonsumsi kentang yaitu dengan cara dipanggang, dikukus maupun dihaluskan.

Ketika mengolah kentang, Anda disarankan untuk tidak membuang kulit kentang, namun pastikan bahwa kulit kentang sudah dibersihkan terlebih dahulu supaya tidak terdapat pasir maupun tanah yang tertinggal pada kulit.

4. Ikan
Kandungan ikan berupa lemak omega-3 ternyata juga sangat ampuh dalam melawan adanya penurunan kognitif pada otak maupun serangan penyakit Alzheimer. Untuk tubuh manusia terutama saat berusia diatas 50 tahun akan membutuhkan asupan lemak omega 3. Salah satu jenis ikan yang memiliki kandungan lemak omega 3 nya paling tinggi yaitu ikan salmon.

5. Buah alpukat
Buah alpukat sangat disarankan bagi para lansia. Makanan sehat pra lansia ini memiliki lemak yang cukup baik untuk bisa menyehatkan jantung. Selain rasanya yang lezat ternyata buah alpukat juga sangat bagus untuk memperbaiki tubuh lansia yang mengalami penurunan.

6. Kopi
Ternyata untuk kopi juga sangat bagus dikonsumsi untuk para lansia karena kandungan kopi ini sangat bagus dalam memperbaiki kondisi tubuh. Namun perlu diperhatikan bahwa untuk mengkonsumsi kopi tidak boleh secara berlebihan, yaitu paling tidak satu hari satu cangkir .Ada baiknya jika Anda mengkonsultasikannya kepada dokter terlebih dahulu seputar kopi bagi kesehatan lansia, karena setiap lansia memiliki kondisi tubuh yang tidak sama.

7. Buah-buahan
Ada banyak buah-buahan yang dapat dikonsumsi para lansia sebagai makanan sehat bagi lansia yang sangat bagus dalam membantu kesehatan di usia senja. Beberapa buah yang wajib dikonsumsi misalnya seperti blueberry dan apel. Untuk blueberry ini memiliki kandungan berupa antioksidan yang dapat membantu untuk menjaga kekebalan tubuh ,termasuk bagi para lansia.

Untuk buah apel maupun buah pir ini mempunyai kandungan nutrisi yang cukup tinggi dan untuk kulitnya pun juga sangat bagus jika dikonsumsi oleh lansia. Sehingga saat mengkonsumsi buah apel sebaiknya tidak membuang kulitnya. Namun bisa dinikmati dalam bentuk kulit dan buah, namun dengan catatan buah apel harus dibersihkan terlebih dahulu.

Makanan yang Harus dihindari Lansia.

Selain beberapa daftar makanan sehat pra lansia yang harus dikonsumsi seperti di atas, Anda pun juga selalu disarankan untuk memperhatikan asupan makanan yang harus dihindari oleh lansia, misalnya seperti daftar makanan berikut:
1. Tauge
Bagi lansia, sayuran tauge ini menjadi jenis sayuran yang paling bahaya karena dapat memunculkan bakteri berkembang biak, sehingga seringkali memunculkan penyakit. Tanaman bertunas ini mampu menumbuhkan bakteri seperti ecoli dan salmonella dan terperangkap pada dalam biji. Apabila lansia tetap mengkonsumsi biji ini maka akan seringkali dijumpai penyakit pneumonia maupun penurunan terhadap berat badan.

2. Daging mentah
Daging mentah juga menjadi makanan yang harus dihindari oleh lansia karena untuk daging mentah ini memiliki kandungan bakteri jahat yang mana apabila tidak dimasak maka bakteri tersebut tidak akan mati. Jika daging dimasak secara matang maka barulah lansia boleh mengkonsumsinya. Untuk lansia yang mengkonsumsi daging mentah akan memiliki kesehatan yang terganggu sehingga Anda harus menjauhi daging mentah.

3. Susu tidak dipasteurisasi
Untuk susu yang tidak melalui proses pasteurisasi memang masuk sebagai jenis menu yang sehat, karena untuk kadar mineral nya yang tergolong utuh. Akan tetapi untuk lansia dilarang mengkonsumsi minuman jenis ini. salah satu penyebabnya yaitu karena lansia akan beresiko terserang bakteri dari susu yang tidak dipasteurisasi. Untuk bisa mengkonsumsi susu tanpa ada bakteri di dalamnya, maka harus dipanaskan terlebih dahulu supaya bakteri yang berbahaya dapat mati.

4. Makanan rendah lemak
Menghindari jenis makanan pada lemak memang bukanlah hal yang baik. Sementara untuk lemak sehat bisa Anda temukan pada minyak zaitun, kacang-kacangan, ikan maupun yang lainnya. untuk makanan rendah lemak ini mempunyai manfaat dalam melindungi jantung dan membantu lansia supaya terhindarkan dari berbagai jenis penyakit. Untuk itu lansia selalu disarankan untuk mengkonsumsi lemak sehat seperti yogurt dan susu.

Dengan mengkonsumsi susu dan yoghurt secara cukup maka akan memberikan perlindungan pada sendi otak dan juga untuk dijadikan sebagai cadangan energi pada tubuh. Apabila lansia memiliki gizi yang terpenuhi maka secara tidak langsung akan memiliki tubuh yang berenergi juga dengan begitu masalah lansia akan tetap aktif bergerak.

Penurunan dari fungsi organ tubuh yang seringkali dialami lansia, sering kali membuat lansia yang mudah terjangkit penyakit. Untuk itu lansia selalu disarankan supaya memperhatikan dari segi makanan sehat pra lansia supaya kesehatan tetap terjaga dengan baik. Selain mengkonsumsi makanan sehat pra lansia seperti di atas Anda pun juga harus menghindari beberapa jenis makanan yang tidak baik bagi lansia.